經痛可能是缺鎂造成的！？

你知道經痛和缺鎂有關嗎？

      月經不僅帶來了生理上的變化，對許多女性來說，它還伴隨著疼痛。經痛，醫學上稱為痛經，是女性在生理期間常見的困擾。

      女性經痛的盛行率根據不同的研究有所變化。一項調查顯示，約有50-90%的女性經歷經痛困擾 。在台灣，子宮內膜異位症的盛行率大約是女性人口的6.1%左右，而經痛嚴重者中有52.7%的人屬於此病症 。丹麥的一項研究顯示，女性因經痛平均每年的工作產能降低時數為23.2天。這些數據顯示經痛是一個普遍且可能嚴重影響女性生活質量的問題。

      超過一半的女性在生理期間經歷痛經，而其中許多人將其視為「正常」的一部分。但經痛可以嚴重影響日常生活，從工作到社交活動，無一不受其影響。然而，近年來的研究揭示了經痛與鎂缺乏之間的潛在聯繫，這為緩解這一問題提供了新的視角。

 

鎂如何緩解經痛？

       鎂是一種關鍵礦物質，它參與了300多種體內的酶反應，包括肌肉和神經功能，以及血糖控制和血壓調節。鎂的缺乏與許多健康問題有關，其中包括經痛。

      鎂作為一種天然的鈣離子通道阻斷劑，有助於肌肉放鬆，防止過度收縮，這對於緩解子宮肌肉的痙攣特別重要。此外，鎂還參與調節疼痛感知和炎症反應，這對於減輕經痛有潛在的益處。簡單來說，研究表明，鎂可以放鬆肌肉，減少子宮的痙攣，這是經痛的主要原因之一。

      這不是科學的假說，學術研究早已經開始探討鎂對經痛的影響。一項發表在《痛經和生殖醫學》的研究中，對比了鎂補充劑與安慰劑對於經痛女性的影響。結果顯示，鎂補充劑組的女性經痛程度有顯著減輕。這項研究支持了鎂對於緩解經痛具有一定的價值。

鎂要怎麼補充？

      許多女性在生理期時很喜歡吃巧克力，因為裡面鎂含量很高，確實對緩解經痛有一定的幫助，但同時巧克力也高糖高脂肪，對於健康來說長期可能不是最佳選擇。此時若能改為攝取深綠色蔬菜、全穀物、堅果類，這些鎂含量高的的食物，也許能降低經期女性對鎂的渴望。

         如果想透過攝取鎂的營養補充品來緩解經期不適，該如何補充呢？？
      一系列來自於歐洲的研究，針對長期經痛的女性，在月經來臨前幾天開始補充高單位的鎂，結果減輕了長期以來經痛的問題。有經痛困擾的女性不妨試試看。
      在鎂的選擇，可以多注意鎂的型態。市面上有許多種類的鎂，其中甘胺酸鎂（螯合鎂）是人體最容易吸收的形式，也就吸收率最高。且要注意鎂的單位標示，是否為高單位還是中低單位呢？其他包含產地、和詳細營養標示，也是要多留心的部分喔。

     通過這篇文章，我們希望能夠提高對經痛和鎂之間關係的認識，並鼓勵女性探索這種天然的緩解方法。畢竟，每個月的那幾天，應該是舒適的，而不是痛苦的。