藍光是什麼

      藍光是可見光譜中的一部分，具有較高的能量和較短的波長，通常定義在400到500奈米之間。它是自然光和人造光源的一部分，對人類的視覺和生理有重要影響。藍光的主要來源是太陽光，但它也來自於各種人造光源，如LED燈、螢幕顯示器（包括電腦、智能手機和平板電腦）、螢光燈等。

藍光對健康的影響

      藍光的傷害，簡單分類成兩種，一種是干擾睡眠，另一種則是直接對眼睛的傷害。

      藍光能能深入眼睛，抑制褪黑素的自然釋放，可能導致睡眠中斷。此外，長時間暴露於高能量的藍光下可能對眼睛造成損害，特別是對視網膜的感光細胞和色素上皮細胞。

      有研究表明，藍光能穿透眼睛直達黃斑部，長期暴露可能對黃斑部造成損害，最終導致黃斑病變。這是一種影響中央視覺的眼病，常見於年長者，但近年有年輕化的趨勢。

黃斑部病變是什麼

「常常聽到黃斑部病變，不可逆且沒有太有效的治療方式，是這樣嗎？」
 

黃斑部是眼睛視網膜中心的一個重要區域，負責高解析度的中心視覺，對於閱讀、辨識細節和顏色等活動至關重要。簡單來說，就像是一部相機的底片。

• 黃斑部的位置：黃斑部位於眼球正後方的視網膜中心，是視網膜感官細胞最密集的地方，主要負責中心視力和細節辨識。

• 黃斑部病變：黃斑部病變是指黃斑部的功能受損，導致視力下降。這種病變多發生在50歲以上的人群中，並且可能與老化、遺傳、環境因素（如吸煙）和營養狀況有關。

• 黃斑部病變的類型：黃斑部病變主要分為兩種類型：乾性（非滲出性）和濕性（滲出性）。乾性黃斑部病變是最常見的類型，發展較慢；濕性黃斑部病變則較少見，但進展快，對視力的影響更為嚴重。

• 黃斑部病變的症狀：黃斑部病變的主要症狀包括中心視力下降、視線歪曲、看到暗斑或盲點等。這些症狀可能導致閱讀困難、辨識臉孔困難或需要更多光線來看清楚物體。

• 黃斑部病變的治療：目前尚無法治愈黃斑部病變，但某些治療方法可以減緩其進展或改善症狀。這些治療方法包括藥物注射、雷射治療和生活方式的調整，如戒煙和攝取富含抗氧化劑的食物。

藍光如何造成黃斑部病變

      托雷多大學化學與生化系助理教授卡魯納拉斯尼（Ajith Karunarathne）博士表示：「人們不斷暴露在藍光之中，但眼睛的角膜跟水晶體無法阻擋或反射藍光，而藍光會傷害視網膜中的感光細胞，並造成視力受損。」
      有部分的專家認為，太陽光中的藍光才是最主要造成視網膜病變的主因，3C中藍光造成視網膜病變的證據不夠充足。實地訪問了幾個眼科醫師，他們都提到使用3C產品的年輕病人中有相對較多的黃斑部病變案例，但這並非直接證明藍光導致黃斑部病變 。

如何減少藍光傷害

     藍光傷害無所不在，要減少藍光對眼睛的傷害，可以採取以下幾種方法：

• 配戴太陽眼鏡：已知太陽光是主要藍光來源，因此在戶外或動或開車時，最好能配戴經檢驗合格的太陽眼鏡。
• 多休息：定期休息眼睛，遵循「20-20-20」規則，即每工作20分鐘，看向20英尺（約6米）遠的地方，持續20秒，以減輕眼睛疲勞 。（摘自：How Does the 20-20-20 Rule Prevent Eye Strain?）
• 使用防藍光產品：配戴抗藍光眼鏡或使用防藍光螢幕保護膜，可以有效過濾部分藍光 ，但坊間產品品質良莠不齊，建議要買有檢驗認證的產品，以免花錢又傷眼睛。
• 調整螢幕設置：降低螢幕亮度，開啟夜間模式或使用軟件過濾藍光。
• 保持適當的使用距離：使用3C產品時，保持適當的距離，避免長時間近距離注視螢幕 。
• 均衡飲食與補充營養：攝取富含抗氧化劑的食物，如藍莓、綠葉蔬菜等，有助於保護眼睛健康 。
• 充足睡眠：保證充足的睡眠，有助於眼睛恢復和減少疲勞。

葉黃素在護眼中的作用

     葉黃素在保護眼睛方面扮演著重要角色，主要透過以下幾種方式：

• 增強黃斑部功能：葉黃素可增進視力和視覺敏感度，尤其在黃斑部，這是眼睛中負責中央視覺的重要區域 。
• 抗氧化作用：作為強效抗氧化劑，葉黃素有助於保護視網膜免受氧化壓力和自由基的傷害 。
• 過濾藍光：葉黃素能吸收和過濾進入視網膜的藍光，從而減少藍光對視網膜的光傷害 。
• 維持眼睛健康：葉黃素有助於維持眼睛的微血管健康，確保良好的血液循環，進而保持視覺清晰 。
• 長期補充的效果：長期補充葉黃素可以積累其在眼睛中的濃度，從而達到更好的保護效果 。

總的來說，葉黃素透過其抗氧化和藍光過濾能力，有助於保護眼睛免受損害，特別是對於經常接觸3C產品的現代人來說，補充葉黃素是一種有效的護眼策略。

如何選擇葉黃素

選擇葉黃素時，可以考慮以下幾個重要因素：

• 游離型葉黃素：選擇游離型葉黃素，因為它的吸收率是脂化型的兩倍。
• 複方成分：考慮含有複方成分的葉黃素，如山桑子、蝦紅素等，這些成分可能增強葉黃素的效果。
• 服用方便：有些葉黃素一天要服用2~3錠，一錠就足量的葉黃素服用方便，會提高規律使用率，且更省荷包。
• 攜帶方便：相較於罐裝或袋裝的葉黃素，每錠獨立包裝的設計攜帶方便且乾淨衛生，也可保持乾燥不受潮。

      藍光對眼睛的潛在危害不容忽視，尤其是對於黃斑部病變的風險。葉黃素作為一種天然的護眼營養素，其在預防眼睛疾病方面的作用不可小覷。通過合理的飲食、減少藍光暴露和定期眼科檢查，我們可以有效保護我們的眼睛，享受健康的視覺生活。

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