陽光維生素～維他命D3

維他命D是什麼？

維他命D，又被稱為「陽光維生素」，為一種脂溶性維生素。它不僅僅是一種維他命，更是一種荷爾蒙前體，參與許多生理功能的調節。最為人知的功能，就是協助身體吸收鈣和磷，來維持骨骼和牙齒的健康，除了骨骼健康外，維他命D還具有其他健康效益，如抗發炎和防癌功效。

維他命D有兩種主要形式：D2和D3。

►來源:

• 維他命D2（又稱為麥角鈣化醇）主要來自植物和堅果。例如，當紫外線照射到某些菌類時，它們會生產維他命D2。
• 維他命D3（又稱為膽鈣化醇）主要來自動物來源，特別是魚和魚肝油。此外，當人體的皮膚暴露於陽光下時，也會自然製造維他命D3。

►生物活性:

• 維他命D3在體內的生物活性高於維他命D2，意味著D3形式更容易被身體吸收和利用。

►在體內的存活時間:

• 維他命D3在體內的存活時間比D2要長，因此從飲食或補品中攝取D3形式可能對維持血液中維他命D的恆定水平更有效。

綜上所述，維他命D3通常被認為是維他命D補品中更有效和理想的形式。

 每日應該攝取多少維他命D

*此表格只供參考，實際需求可能因個人體質、生活習慣等因素有所不同。

►台灣衛福部建議每日維他命D攝取上限不超過2000IU

缺乏維他命D可能造成的影響

根據研究，國人96~98%身體維他命D濃度都低於標準值。

人體是非常精妙且複雜的組成，維持著巧妙的平衡並互相牽制影響著，維他命D在我們人體扮演關鍵角色，若缺乏維他命D可能會對健康造成全面性的影響。

• 骨骼問題：維他命D是控制鈣質吸收和維持鈣磷平衡的重要物質。缺乏它可能會與佝僂症、軟骨症和骨質疏鬆症有關。骨質疏鬆症使骨骼變得脆弱，容易發生骨折。

• 牙齒健康：維他命D不足會對牙齒健康產生不良影響，可能增加蛀牙的風險。

• 免疫系統功能：維他命D在調節免疫反應中扮演重要角色，對於抵抗感染有重要意義。

• 肌肉功能：缺乏維他命D可能與肌肉無力和疼痛有關，並且可能增加跌倒的風險。

• 心血管健康：長期缺乏維他命D可能與心臟病、高血壓和中風的風險增加有關。

• 抗發炎及防癌：維他命D有抗發炎的作用，也被認為可能有助於降低某些癌症的風險。

• 心情和認知功能：一些研究表明，維他命D缺乏可能與抑鬱、焦慮和認知功能下降有關。

• 慢性疾病的風險：長期的維他命D不足可能增加患有2型糖尿病、自體免疫疾病和某些類型的癌症的風險

如何增加身體維他命D濃度

• 曬太陽：人體可以透過曬太陽來合成維他命D，然而，只有在特定的時間（中午12:00~14:00)的陽光波長才能合成維他命D，特別提醒，這裡 指的是沒有防曬的狀態下接受陽光喔！

• 飲食：我們也可以透過天然食物來獲得維他命D，其中魚類就是很棒的選擇，根據美國國家醫學院推薦：鮭魚、鯖魚就是很棒的選擇，另外牛奶和蛋黃中也富含維他命D，可以在日常生活中適量攝取。

• 營養補充品：若無法充分日曬或者做到平常的飲食補充，可以考慮營維他命D養補充品，您可以就近去向醫師做相關諮詢。