爬兩層樓就喘、早上醒來還想睡？不一定是太忙，可能是身體鐵庫見底。鐵是血紅素的小貨車司機，把氧氣送到每個細胞；司機不夠，整台身體像缺油的車——跑不動。
台灣最新營養調查顯示，每 5 位育齡女性就有 1 位鐵量不足；青少年、素食者和重訓族也常缺鐵。
把鐵鎖進一顆胺基酸（甘胺酸）外套——這就是甘胺酸亞鐵。外套避開植酸、草酸攔截，並走小腸的「胺基酸快速通道」，吸收率大升。
➤吸收翻倍：臨床顯示，同劑量下，甘胺酸亞鐵進血量約為未包覆鐵鹽的 2 倍。
➤腸胃更安靜：孕婦研究黑便／胃不適，甘胺酸亞鐵 8%，未包覆鐵鹽 30%。
➤兒童也受惠：12 週隨機雙盲研究，甘胺酸亞鐵腸胃不適少近 30%。
一句話：把鐵「包起來」，吸收更順，肚子也輕鬆。
| 適合對象 | 常見情境 | 建議做法 |
|---|---|---|
| 經期量多 女性 |
月經期間頭暈 臉色蒼白 |
月經第 1 天起， 每日補充液態甘胺酸亞鐵，連續 2 週 |
| 捐血 手術後 |
一次流失 ≥ 250 mL 血液 |
醫師評估後，4 週密集補充 再驗血確認回升 |
| 高強度 運動員 |
賽季前訓練量大 | 賽前 8 週起，每日適量液態甘胺酸亞鐵 搭維生素 C |
| 適合對象 | 常見情境 | 建議做法 |
|---|---|---|
| 素食者 | 飲食缺含 血紅素鐵 |
持續補充鐵元素 |
| 懷孕後期 哺乳媽咪 |
胎兒或母乳｜ 需求高 |
依產檢建議 少量多天方式補充 |
| 長途出差族 | 作息不定 行李有限 |
攜帶小包裝軟膠囊鐵劑 固定時間服用 |
➤看化驗單：
Hb ≤ 11 g/dL 或 Ferritin ≤ 30 ng/mL → 先快速補鐵
➤看症狀：
有明顯貧血症狀 → 先快衝，再轉保養
➤看生活計畫：
備賽、懷孕前後，提早 1–2 月開始補鐵
| 影響鐵吸收的食物 | 建議間隔 |
|---|---|
|
高鈣食物 牛奶、起司 |
與鐵劑間隔 ≥ 2 小時 |
| 茶、咖啡、可可 | 與鐵劑間隔 ≥ 1 小時 |
*大量全穀、糙米帶植酸，也會拉走鐵，可錯開或搭維生素 C
➤鐵劑可以和維生素 B 群一起吃嗎？
可以，兩者不搶路。
➤吃完鐵劑黑便正常嗎？
正常；若黑便伴劇痛或嘔血要就醫。
➤空腹吃胃不舒服怎麼辦？
改隨餐或搭水果，通常能改善。
➤能一次吞 2 倍劑量嗎？
不建議，分開吃效率更好也更舒適。
| 反應 | 為什麼？ | 簡單應對 |
|---|---|---|
| 黑便 | 鐵氧化變黑 | 正常，無須停用 |
| 便秘／腹脹 | 未吸收鐵留腸道 | 多水＋輕運動；必要時隔日吃 |
| 想吐／胃悶 | 胃酸遇鐵刺激 | 隨餐或睡前 1 小時吃 |
➤慢性肝／腎病、血色素沉著症
➤同服制酸劑、甲狀腺藥：與鐵劑錯開 ≥ 2 小時
若你需要在 4–8 週內快速拉高血鐵，可選擇液態甘胺酸亞鐵；
若想每天穩定保養，軟膠囊鐵劑則更為方便。
補鐵時建議：
➤搭配維生素 C：提升鐵離子可溶性、加速吸收。
➤分次或隔日服用：減少一次性過量造成的不適。
➤避開高鈣食物、咖啡茶飲：飲食與鐵劑間隔 1–2 小時。
➤留意副作用：如便秘、黑便，適度調整劑型或用量。
➤依據血液檢驗與個人需求：選擇最合適的劑型與補鐵策略，並在有慢性疾病或特殊族群（如孕婦、兒童）時，諮詢醫師或營養師。
掌握這些補鐵注意事項，才能讓甘胺酸亞鐵的優勢發揮到極致，既安全又有效，真正補出好體力、好氣色。
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