身體的56種問題，鎂都能解決

鎂為何這麼神奇？

      鎂是一種對人體至關重要的礦物質，它參與超過300種酶的活化，影響著我們的能量產生、DNA修復、肌肉和神經功能等多種生理過程。鎂在人體內主要儲存在骨骼中，並在血液和細胞內進行各種重要功能。但可惜目前台灣醫學並沒有常規檢測「鎂」，因此缺乏鎂的狀況嚴重的被低估。

      美國一位醫學博士-卡洛琳-迪恩（Carolyn Dean)提出：鎂是身體最重要的元素，依照目前醫學期刊發布的研究，「缺乏鎂已被證實與人體的56種常見不適症狀相關」。

鎂的種類

• 氧化鎂 (Magnesium Oxide): 這是最常見的鎂，通常在醫院處方用來緩解便秘，較不適合用來補充鎂離子，因為生物利用度較低，人體吸收只有4%，也就是如果100毫克的鎂，事實上我們身體只得到4毫克。

• 檸檬酸鎂 (Magnesium Citrate): 這是鎂和檸檬酸的組合，它比氧化鎂更容易被身體吸收，且常被用作緩解便秘的治療方法。

• 甘胺酸鎂 (Magnesium Glycinate): 這是鎂和甘胺酸的組合。甘胺酸是一種氨基酸，與鎂結合後，形成的化合物被認為是所有鎂補充劑中生物利用度最高的。其主要優點包括：

  • 高生物利用度: 身體可以更有效地吸收和使用甘胺酸鎂。
  • 對胃部友善: 與其他形式的鎂相比，甘胺酸鎂較不會引起胃部不適或腹瀉。
  • 神經放鬆: 由於其與甘胺酸的結合，它有助於支持神經系統的健康和放鬆。

鎂的不同型態具有不同的特性和用途，因此在選擇鎂補充劑時，應考慮其用途和需要。

鎂與情緒的關係

• 缺「鎂」可能會造成焦慮或憂鬱的狀態，其症狀包括肌肉無力、疲勞、失眠、冷漠、記憶力下降、緊張、心跳加速...等。
• 鎂的攝取可以提升血清褪黑激素，這是一種掌管睡眠的荷爾蒙。此外，鎂還能降低有「壓力賀爾蒙」之稱的皮質醇，進而提升睡眠品質。
• 「血清素」是大腦中會讓你愉悅的化學物質，同時也是知名藥物「百憂解」所能增加的激素，要提升血清素並發會作用，就必須要有足夠的「鎂」
• 鎂能支援我們的腎上腺素，避免讓壓力造成腎上腺過勞，迪恩博士也提出：「壓力會讓人缺鎂，而缺鎂會讓人壓力更大」，造成惡性循環。
• 鎂扮演穩定的角色，當我們遇到壓力時，身體的鎂就會釋放出來穩定平衡人體，長期處於高壓的人，缺鎂機率就相對高很多。​​​​​​

鎂與肌肉放鬆和神經傳導

     鎂具有放鬆肌肉和舒緩神經的功效，這有助於減少夜間的肌肉緊張和痙攣，大部分的人以為痙攣（抽筋）只是卻缺鈣的問題，事實上與鎂息息相關。鎂可以幫助肌肉放鬆，進而避免痙攣。而肌肉跳動也有可能是缺鎂的徵兆之一，這表示神經過度興奮，因此讓小肌肉跳動釋放壓力，就是我們看到的肌肉跳動狀態。

     鎂雖然扮演神經肌肉放鬆的角色，但在使用肌肉特別是運動時，就會消耗鎂來釋放力量，因此鎂也可以說是讓肌肉強而有力的重要元素，在許多研究報告中都證實，在長跑、洲際滑雪、單車、游泳等運動中，補充鎂可以提升運動員的表現與耐力，另外也可以減少乳酸堆積和運動後的抽筋與疼痛。

     因此鎂對神經系統的功能扮演非常重要角色，無論在肌肉的利用和放鬆，都有很大的幫助。

身體的56種問題，鎂都能解決

「絕大多數人都缺鎂」！

鎂能解決的問題事實上比56種更多，有興趣的人推薦您可以閱讀「鎂的奇蹟」，做更深入的了解。

現代人食物取得方便，但營養均衡變成另一個課題，吃飽-但沒有攝取到身體需要的元素，也是營養不良的表現。

    人體是非常聰明且複雜的系統，當你身體缺乏某種元素，就會發生「代償」的狀況，若不知根本因素，會成為「找不到原因的病痛」。鎂已經被證實對人體的重要性，影響的層面相當廣泛，本文就針對情緒和神經肌肉做簡單說明。

    讓身體維持足夠的鎂，相當簡單且益處相當多，在日常生活可以多攝取富含鎂的食物，另外也可以挑選適合您的營養補充品喔！