鎂是一種對人體至關重要的礦物質，參與超過300種酶反應，對心臟健康、骨骼強度、神經系統功能和幫助提升睡眠品質都有著不可或缺的作用。然而，鎂的不同形式在吸收率、功能上有所差異，選擇合適的鎂補充劑對於最大化其健康效益至關重要。

      本文就市面上常見的「氧化鎂」、「檸檬酸鎂」、「葡萄糖酸鎂」、「碳酸鎂」以及「甘胺酸鎂」，利用表格方式做比較，再一一說明，希望這篇文章可以幫助您更了解不同型態的鎂，進一步挑選適合自己的產品。

五種型態鎂比較表：

五種鎂的詳細說明：

• 氧化鎂Magnesium oxide

氧化鎂是市面上最常見的鎂形式之一，也是醫院常見的處方藥物，是由鍛燒天然鎂鹽形成的，製造方式簡單，取得成本最低，是醫院常見的軟便用藥。由於不容易被人體吸收利用，吸收率只有4％，通常被用作軟便劑而非作為鎂的主要補充來源​​。

• 檸檬酸鎂Ｍagnesium Citrate

是由檸檬酸和鎂離子螯合而成的，檸檬酸鎂因其良好的生物利用率，且取得成本較低廉，而被廣泛使用。若只是單純想補充鎂離子，沒有特定功能要求，檸檬酸鎂是不錯的選擇，若服用頻率提高或劑量加大，就會變成軟便劑。

• 葡萄糖酸鎂magnesium gluconate

葡萄糖酸鎂是一種溫和的鎂形式，特別適合消化系統敏感的人群。它的吸收率雖然不及檸檬酸鎂或甘胺酸鎂，但仍然是一個不錯的選擇​​。有些人可能會用來改善妊辰高血壓或子宮過早收縮，

• 碳酸鎂Magnesium oxide

體操運動員再上場前會在手上塗抹白色粉末，那就是「碳酸鎂」，碳酸鎂在胃酸的作用下會轉化為氯化鎂和二氧化碳，這一過程可能幫助提高鎂在體內的可用性，但有一些人可能對碳酸鎂過敏，所以也不特別推薦。

• 甘胺酸鎂Magnesium Glycinate

也被叫做「雙甘胺酸鎂」，是一個鎂離子螯合兩個甘胺酸離子，酸甘胺酸鎂被認為是最容易被人體吸收的鎂形式之一，生物利用率非常高，不會有腹瀉問題。它進入血液中後所釋放的甘胺酸，會幫助人體製造「快樂賀爾蒙」-血清素，有助於減輕焦慮、改善睡眠品質，讓人放鬆​​​​。不僅神經肌肉放鬆，最新研究同時發現可以放鬆血管，進一步降低血壓。

      它最棒的服用時間是晚餐飯後到睡前這段時間，除了幫助放鬆進入睡眠，同時也可以預防半夜腳抽筋。服用方式也非常簡單，無論空腹或飯後服用都可以，不會影響吸收，是非常推薦的鎂種類。

      日常飲食中若能盡可能的攝取深綠色蔬菜，也可以增加鎂的攝取。研究發現愛喝咖啡和濃茶的人，缺鎂的比例比一般人更高，若您日常飲食無法攝取足夠的鎂，選擇適合自己的鎂補充劑時，可考慮自身的功能性並參考上面資料作挑選。也非常建議向醫療專業人士諮詢，以確保選擇最適合您的鎂補充劑形式，可以幫助您獲得最大的健康效益。