南瓜子-熟齡男性的暢快良伴
南瓜子-超級種子
南瓜子為成熟南瓜的種子，雖然體積小，但根據BBC評比，南瓜子在世界百大營養食物中榮登第6名，
其含有高達10種礦物質、6種維生素等多種營養素，如:
• 蛋白質:
南瓜子含有高質量的植物蛋白，有助於肌肉修復和增長
• 礦物質:
包括磷、鎂、鋅、鐵、鉀等，有助於緩解多方面健康問題。
• 纖維:
促進消化健康，維持腸道功能。
• 木酚素:
可在胃腸中轉換為雌激素性質的代謝產物，幫助改善膀胱過動症。
• 健康脂肪:
富含不飽和脂肪酸，特別是亞麻酸和油酸，有助維持心血管健康。
南瓜子如何幫助改善攝護腺問題
攝護腺肥大，也稱為良性前列腺增生，醫學上統稱BPH，常見於熟齡男性。
據統計，50歲以上男性大約有50%有此困擾，60歲以上有60％男性朋友有相關困擾，以此類推，年紀越長，發生率越高。
其常見症狀有:頻尿、尿急或尿不盡感。
且除了影響排尿，若不即時處理，還會引發其他更嚴重的健康問題，如:
• 膀胱損傷:
長期排尿困難會導致膀胱肌肉變厚，減少膀胱排尿能力。
• 尿道感染:
殘留的尿液增加了細菌生長風險，易引發感染。
• 腎臟損傷:
嚴重情況下，可能影響腎臟功能，導致腎臟疾病。
攝護腺肥大的症狀，不僅影響日常生活及工作，還會導致心理壓力及焦慮。
及早採取措施對於保持攝護腺健康至關重要!
南瓜子的健康益處
南瓜子中含有豐富的鋅、維生素E及植物甾醇，這些是改善攝護腺問題的關鍵營養素。
依據研究顯示，這些成分具有抗發炎抗氧化的特性，不僅能協助男性抑制攝護腺肥大，且進一步能預防多種疾病。
以下說明此三樣營養成分如何幫助攝護腺健康：
➤ 鋅：
抑制DHT生成，減少攝護腺腫脹
引起攝護腺細胞增生的主要原因之一是二氫睪酮(DHT)。
研究顯示，適量攝取鋅可以減少DHT的生成，從而減少攝護腺的腫脹和增生。
➤ 維生素E：
抗氧化，保護攝護腺細胞
維生素E是一種強效的抗氧化劑，能夠減少細胞和組織受氧化損傷的風險，對於維持皮膚健康、防止動脈硬化和心血管疾病，亦有重要作用。
而南瓜子是獲取維生素E的重要來源之一。維生素E強大的抗氧化作用，能夠維持攝護腺健康功能。
➤ 植物甾醇：
抗增生，改善尿流
南瓜子含有豐富的植物甾醇，主要是β-谷甾醇（beta-sitosterol）。
植物甾醇具有抗發炎和抗增生的特性，能抑制攝護腺細胞的不正常增生，減少尿道壓力。
研究表明，植物甾醇可以顯著改善攝護腺肥大症狀，從而讓排尿更加順暢。
除了改善攝護腺問題，也能幫助降低膽固醇水平，從而促進心臟健康。
攝護腺肥大飲食建議
➤增加含鋅食物的攝取
• 番茄：
含有豐富的茄紅素，有助於減少攝護腺的炎症。
• 牡蠣：
富含鋅，有助於維持攝護腺的健康。
• 南瓜籽：
含有植物化學物質和鋅，有助於減少攝護腺的增生。
➤攝取十字花科蔬菜
• 花椰菜、甘藍、白菜：含有硫代葡萄糖苷，有助於降低攝護腺癌的風險
➤避免高脂肪和紅肉
• 過多的高脂肪和紅肉攝取可能增加攝護腺肥大的風險。
➤多喝水但避免過量咖啡因和酒精
• 保持充足的水分可以幫助尿液稀釋，減少尿路感染的風險。
• 過量的咖啡因和酒精會刺激膀胱，導致頻尿和急尿。
➤補充富含Omega-3脂肪酸的食物
• 魚類：如鮭魚、沙丁魚，這些食物中的Omega-3脂肪酸有助於減少炎症。
攝護腺肥大患者的建議
攝護腺肥大的發生率不低，尤其是在年過50的男性中，大約有一半的人會出現相關症狀。
常見的症狀包括頻尿、夜尿頻繁、排尿困難及尿流變弱等。
當出現以下情況時，建議您立即尋求醫師協助：
- 排尿困難或完全無法排尿。
- 尿中帶血。
- 出現尿路感染的症狀，如燒灼感、發燒等。
- 頻繁夜尿影響睡眠品質。
在飲食方面，可以多攝取以上建議的食物來改善症狀和預防攝護腺肥大。
如果無法從飲食中充分攝取上述營養素，建議補充南瓜子萃取物等保健品，以協助維持攝護腺的健康狀態。
保持健康的生活方式，定期進行體檢，有助於早期發現並管理攝護腺肥大問題。
