你有戴墨鏡的習慣嗎？

      台灣雖然日照強烈，但實際上佩戴墨鏡的人數相對較少，很多人將墨鏡視為時尚單品，卻忽視了它在保護眼睛方面的實際效用。

      其實，墨鏡不僅可以提升造型美觀，更重要的是，它在保護眼睛免受紫外線和藍光的傷害方面扮演著不可或缺的角色。

墨鏡對眼睛的保護作用

      研究表明，長時間暴露在紫外線和藍光下，可能會引發如白內障、黃斑部病變等眼部疾病。

      佩戴墨鏡不僅能有效過濾紫外線，還可以減少藍光對眼睛的直接衝擊。

      根據研究，戴墨鏡能夠減少40%的紫外線對眼睛的傷害，同時大幅降低眼睛因藍光過度暴露所引發的視網膜損傷和眼睛疲勞。

藍光的無形威脅

       藍光來源無所不在，除了太陽之外，日常使用的手機、電腦、LED燈等設備也會釋放出藍光。

       長期接觸藍光會使眼睛過度疲勞，並可能導致視力下降及視網膜受損。即便在室內，我們的眼睛也可能因藍光的長期累積受到損害。

天然力量＿
葉黃素與花青素

       除了墨鏡，葉黃素和花青素是保護眼睛的天然屏障。

       研究證實，葉黃素能過濾藍光，並集中於黃斑部，保護視網膜不受藍光的直接傷害。

      花青素則具有抗氧化和抗炎特性，有助於減輕眼部疲勞並保護視網膜健康。
 

醫學研究支持的保護效果

1. 花青素的強大抗氧化作用

根據2019年《Molecules》期刊的研究，花青素能顯著減少視網膜細胞因藍光和紫外線引起的氧化損傷，保護眼睛免受傷害。

2. 預防黃斑部病變

《Pharmaceuticals》期刊2021年的一項報告指出，花青素具有很強的抗氧化能力，能有效預防黃斑部病變及視網膜相關疾病。

3. 抵抗紫外線引發的視網膜細胞凋亡

2020年發表於《IntechOpen》的研究證實，花青素可顯著減少紫外線對視網膜細胞的損害，並幫助延緩與年齡相關的眼科疾病。

值得注意的是，這些研究花青素含量都高於50毫克，才有這樣的保護力。

富含花青素的食物

日常生活中我們就可以攝取以下富含花青素的食物，進而保護雙眼。（由含量高到低排序）

藍莓
藍莓是含有最高花青素含量的水果之一，因其豐富的紫色和藍色色素而聞名。

覆盆子
覆盆子富含花青素，特別是紅色和紫色的品種，對抗氧化健康有益。

紫葡萄
紫葡萄具有高濃度的花青素，並且其深色果皮中含有大量抗氧化劑。

櫻桃
櫻桃的深紅色也來自於豐富的花青素，尤其是酸櫻桃的含量較高。

茄子（皮）
茄子皮中富含花青素，是蔬菜中含量較高的代表之一。

紅甘藍
紅甘藍因其鮮豔的紅紫色而聞名，其花青素含量在蔬菜中也很高。

    發現了嗎？這些食物都是紫色或紅色，其他食物也可用這種原則作挑選，在日常飲食中就可以一步一步保健我們的雙眼。

日常生活記得呵護雙眼

      在現代生活中，藍光無處不在，長期暴露對眼睛構成了巨大的潛在威脅。

      除了佩戴墨鏡外，補充葉黃素和花青素等天然營養素可以進一步加強對藍光和紫外線的防護。

      若無法補充足夠花青素，可以選擇來源安心且足量的花青素保健品。 例如：加悅晶亮花青素＋葉黃素 （文章內容不代表產品功效，旨在於健康促進，若飲食上無法足量攝取，才建議選用安心可靠的保健品做補充）

      這些天然的「墨鏡」不僅能減少光線對眼睛的傷害，還能幫助我們保持眼睛健康，延緩與年齡相關的眼部疾病。
 

參考文獻：

Kizawa, Y. (2021). Effects of anthocyanin, astaxanthin, and lutein on eye function in healthy Japanese adults with eye fatigue. PMC.

Miyake, S. (2012). Vision preservation during retinal inflammation by anthocyanin-rich bilberry extract. ScienceDirect.

Nomi, Y., & Iwasaki-Kurashige, K. (2019). Therapeutic effects of anthocyanins for vision and eye health. Molecules, 24(18), 3311.

Nomi, Y. (2019). Therapeutic effects of anthocyanins for vision and eye health. PubMed.

Nomi, Y. (2024). Therapeutic effects of anthocyanins on vision and eye health. NomoSan.

Nomi, Y., & Iwasaki-Kurashige, K. (2019). Therapeutic effects of anthocyanins for vision and eye health. Semantic Scholar.